Uno de tus propósitos ineludibles para este año es seguir una alimentación sana y equilibrada que te haga recuperar la figura. ¡Olvídate de las dietas drásticas! Además de tener un importante efecto rebote, pueden provocar carencias en tu organismo que pongan en juego tu salud.

REFUERZO VITAMÍNICO

Las bajas temperaturas hacen que el cuerpo queme más en invierno, así que necesita más combustible y, sobre todo, una dosis extra de vitaminas para mantener las defensas bien altas y los resfriados muy lejos. Itziar Digón, nutricionista del Centro Tacha, nos propone cinco ideas sanas y sencillas.

• No tengas miedo de "saturar" tu dieta con alimentos ricos en omega 3, que encontrarás en los pescados azules como anchoas, sardinas, salmón o atún; frutos secos, como los anacardos, además de semillas de calabaza, soja y espinacas.

• Aumenta tus niveles de coenzima Q 10, que estimula el sistema inmune y mejora tus niveles de energía. Está presente en los aceites de pescado, nueces, almendras y carnes.

• Incorporar algas a tu dieta, como la espirulina, una proteína vegetal que es un alimento muy completo y natural. Tómala en forma de complemento nutricional.

• Una naranja, para empezar el día, y un kiwi, para acabarlo, serán tu dosis idóneas de vitamina C para evitar los catarros y enfriamientos. Además, elije frutas y verduras de temporada.

• Y mejora tus niveles de estrés incluyendo en tu dieta alimentos ricos en vitamina B: legumbres, setas, cereales integrales, carnes y pescado azul.

Más información: Itziar Digón, nutricionista del Centro Tacha. Madrid. Telf.: 913 076 829.

MÁXIMA HIDRATACIÓN

Mantener una correcta tasa hídrica en la piel es fundamental para preservar su belleza y juventud. Sin embargo, los españoles no nos preocupamos por el estado de nuestra piel durante el invierno, según un estudio promovido por los laboratorios Allergan bajo el título 'La hidratación y el antienvejecimiento en la piel'. Esta encuesta, realizada en cinco países europeos, concluye que el 41% de los alemanes, seguidos del 32% de los británicos y el 24% de los franceses, son los más preocupados por su piel durante el frío. Mientras, italianos y españoles lo hacemos más en verano. El estudio revela que el 95% de los europeos no son conscientes de que la deshidratación equivale a la aparición de arrugas. Si quieres evitarlas tienes que beber agua, sin esperar a tener sed. Aquí tienes los trucos que te ayudarán a conseguirlo:

• Al levantarte, en ayunas, bebe un vaso de agua templada o caliente con zumo de limón. Es una forma muy saludable de depurar el organismo y eliminar toxinas.

• Descubre las tisanas y olvídate de los refrescos gaseosos. Te reconfortan y ayudan a entrar en calor, además te beneficiarás de las múltiples propiedades que tienen las plantas energizantes, como el cardamomo, o ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes como el rooibos.

• Recomendamos: Té Energy Plantas botánicas, con rosa silvestre, cardamomo y canela de Apivita (4,90 €). Cape Delight, té rooibos, de Rituals (lata con 50 bolsitas, 13,90 €).

• Tus aliados cosméticos: Soin Super-Hydratante de Orlane (105 €). Fija y refuerza la hidratación natural de la piel, en las distintas capas cutáneas, durante 24 horas. Ácido hialurónico 2% de Matriskin (72,20 €). Esta sustancia patentada es imprescindible para fortalecer la barrera hidrolipídica protectora de la piel, especialmente en los meses de invierno. Sérum Reinforce Ceramidas de Skinc (75 €). Recomendado para pieles sensibles con sequedad o aspereza. Contiene cuatro tipo de ceramidas que actúan de protección frente a agresiones externas.

DATE UN BAÑO CALIENTE

Te ayudará a aflojar los músculos entumecidos por el frío y, además, te sumergirás en un estado de relax total.

• Hidratante y calmante. Si tu prioridad es nutrir e hidratar la piel elige un un gel que contenga miel. Pero si tu objetivo es calmar, suavizar y regenerar, no hay nada mejor que añadir al agua unas gotas de aceite de rosa mosqueta. Rêve de Miel, gel limpiador para pieles secas y sensibles, de Nuxe (16,90 €). Aceite corporal de rosa mosqueta, de Weleda (21,25 €).

• Relajante. Antes de meterte, pon en el agua unas gotas de aceite esencial de lavanda y un puñado de sal gorda o leche en polvo. Inhala profundamente y percibirás las propiedades relajantes de este aceite esencial. Aromatherapy, aceite esencial de lavanda 100% puro, de Alqvimia (45 €).

TU KIT INVERNAL

Tienes la piel deshidratada, no solo por el frío, sino especialmente por los contrastes térmicos que tienes que soportar al pasar de una temperatura gélida en el exterior al calor de la calefacción. Así que es imprescindible que envuelvas tu piel con cremas que palien la deshidratación y le devuelvan su suavidad y turgencia.

• Labios. Requieren unos cuidados constantes durante la estación invernal que los aislen del frío, el viento y el sol. Labial Protect +Plus SPF 30 de Blistex (4,30 €).

• Manos. Trabajamos con ellas continuamente y ¡qué poco las cuidamos! Acostúmbrate a llevar en el bolso una crema específica y así podrás aplicártela a lo largo del día. Crema de manos Cerisier Princesse, edición limitada, de L’Occitane (6,50 €).

• Protección solar. Lo repiten los dermatólogos constantemente: hay que aplicarse protector solar todo el año. Endocare Day SPF30 de Industrial Farmacéutica Cantabria (31,85 €).

• Cura antioxidante. Es el momento idóneo para un tratamiento intensivo con vitamina C encapsulada que, en cuatro semanas, recargará tu epidermis de antioxidantes para plantarle cara a los radicales libres. Energy C Complex, tratamiento intensivo antioxidante de Mesoestetic (59 €).

• Cuerpo. Después de la ducha embadúrnate con una buena crema corporal. Ictyane edición 25 aniversario de Ducray (23,50 €).

¡MUÉVETE!

Cuando el termómetro se aproxima a cero grados nos da más pereza hacer ejercicio. Pero puedes practicar actividades que desentumezcan los músculos.

• Yoga: la postura del gato. Sobre el suelo, imita a un gato que se estira y luego vuelve para atrás.

• Tai-chi: el vuelo de la mariposa. Mueve los dedos ex- tendiendo al mismo tiempo los brazos, en vertical, por encima de la cabeza.

• Ejercicios de estiramiento: relajar la rigidez. Estira los brazos hacia atrás, mientras se retraen los omóplatos. También puedes caminar sobre las puntas de los pies, o llevar los talones hacia los glúteos.

• Pretemporada:la máquina de esquí. Antes de deslizarte por la nieve, te proponemos entrenar con la máquina Crossover de Technogym, que es la única que imita el movimiento lateral de esquiar.

ESCÁPATE A UN SPA

• Urbano: Sin salir de tu ciudad, disfruta del tratamiento de Bambú del Hotel Villa Magna de Madrid, con productos 100% ecológicos. Club Wellness by Kiara Kare. Telf.: 915 871 234.

• Al borde del mar: En la costa de Adeje, al sur de Tenerife, en habitación doble y con acceso a un increíble spa donde se puede disfrutar de un masaje corporal y un tratamiento facial radiante. Hotel Jardín Tropical (Tenerife). Telf.: 902 250 251.

• Imprimir