Caminar. Es una actividad para todas las edades y estados físicos. Es difícil que te lesiones caminando, aunque puede ocurrir si no utilizas un calzado adecuado.Bicicleta. Todo el mundo puede practicarla, pero si se sufre dolor en la zona lumbar se debe cuidar la postura y no flexionar mucho el cuerpo hacia delante.Tenis. Deben evitarlo las personas con problemas en la espalda, las rodillas o los codos.Patinaje. El riesgo es obvio: la caída. No es una actividad para personas miedosas o torpes.Correr. Sólo deben hacerlo aquellas personas que tienen una buena condición física y no tienen lesiones de rodillas ni espalda.Natación. Puede ser practicado por todos, pero si existen lesiones, se debe realizar bajo supervisión técnica.
Sentadilla. Nivel 1. De pie, con las piernas separadas a la anchura de las caderas,
flexiona las rodillas, bajando el tronco hacia el suelo. No permitas que
las rodillas sobrepasen las punteras de los pies al bajar. Vuelve a la
posición inicial. Haz 10 repeticiones.Nivel 2. Igual que el anterior,
pero mantente abajo durante 10 segundos antes de volver a la posición
inicial. Debes respirar tranquilamente todo el tiempo.Nivel 3. Igual que
el anterior pero al subir el tronco, levanta una pierna del suelo con
la rodilla flexionada y luego la otra. Realiza todo el movimiento muy
lentamente.