1. Bebe como mínimo 2 litros de agua al día.
2. Consume más pescado que carne.
3. Prepara los guisos con el menor aceite posible: a la plancha, a la parrilla, al horno...
4. Para la guarnición de los platos, mejor ensaladas que patatas fritas.
5. Cocina y condimenta los platos con aceite de oliva.
6. Consume alimentos integrales (pan, cereales...)
7. De postre fruta y lácteos desnatados.
8. Huevos, legumbres y frutos secos, que no falten varias veces a la semana.
9. Modera el consumo de bollería, grasas, azúcares y bebibas refrescantes.
10. Al comprar los alimentos, elige las opciones más nutritivas y planifica con tiempo qué alimentos necesitas y en qué cantidad.
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