En la Consulta

Nueve consejos para dormir a pierna suelta

| 21 dic 2010

Mujer Hoy

  1. Fijar horarios regulares para acostarse y levantarse.
  2. Practicar algún ejercicio suave a mediodía o a media tarde.
  3. Tomar un baño caliente todas las noches hacia la misma hora, con el fin de evocar el sueño.
  4. No consumir bebidas estimulantes en mucha cantidad durante la mañana y nunca por la tarde o la noche.
  5. Evitar los fármacos que dificultan el sueño.
  6. No consumir bebidas alcohólicas durante las seis horas anteriores al momento de acostarse.
  7. Evitar el ruido y la luz brillante, que sugieren al cerebro que puede estar en vigilia.
  8. Asegurar que pasen más de dos horas ente la cena y la hora de irse a la cama.
  9. Mantener horarios más o menos fijos para las actividades diarias de trabajo, comidas, ejercicio, ocio y sueño.

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