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Alimentos para paliar los efectos de la menopausia

Alimentos para paliar los efectos de la menopausia
Alimentos para paliar los efectos de la menopausia

Durante la menopausia las mujeres sufren algunas alteraciones en su organismo debido a los cambios hormonales. Para adentrarse en esta nueva etapa con optimismo y energía es fundamental cuidarse, atender de manera especial a la alimentación, estar activa, hacer ejercicio y ser conscientes de lo que el cuerpo necesita. Si queremos paliar los efectos es bueno reforzar el consumo de algunas hortalizas para así contribuir a una mejora en la calidad de vida. La Asociación “5 al Día” nos da las claves.

Durante la menopausia, las consecuencias más notables son una tendencia a la irritabilidad, cansancio, alteraciones en la piel y riesgo de ganancia de peso y de sufrir enfermedades como osteoporosis, aumento de la presión arterial y exceso de colesterol en sangre. Es muy importante reforzar el consumo alimentos ricos en calcio y vitamina D si queremos combatir estos efectos.

Practicar una alimentación saludable que incluya alimentos de origen vegetal, especialmente frutas y hortalizas, fuente natural de antioxidantes y sustancias bioactivas, nos ayudará a suministrar al cuerpo lo que necesita. Existen una serie de alimentos que no pueden faltar en tu despensa si quieres pasar bien por esta etapa:

• Espinacas, col, berro, brócoli y acelgas: son ricas en calcio, mineral básico para prevenir la osteoporosis.

• Alcachofa: favorece la digestión de las grasas. Consumiéndola estaremos ayudando a nuestro organismo a eliminar el colesterol que podemos acumular en exceso.

• Zanahorias, calabaza, el mango y la papaya: por su alto contenido en beta-carotenos, contribuyen a la salud de la piel y las mucosas sanas, lo que retrasa los signos del envejecimiento.

• Pescados variados, lácteos bajos en grasa (leche, yogur y queso fresco), hígado y algunos vegetales como las setas: para que los huesos lo absorba es necesario tomar vitamina D.

• Legumbres: alubias, garbanzos, lentejas, o soja. Contienen fitoestrógenos, compuestos de origen vegetal que al tener una estructura similar a los estrógenos femeninos, contribuye a aliviar algunos síntomas de este periodo.

Pero además de la una alimentación variada baja en grasas, y rica en calcio y vitamina D, la salud ósea requiere de la actividad física diaria para asegurar que el calcio se fije a nuestros huesos. .