Marisol Guisasola
No todos los ejercicios o deportes son adecuados para lograr el objetivo de adelgazar sin perder masa ósea. La natación, por ejemplo, aunque es produce otros efectos beneficiosos, en este caso no es útil.
Los mejores ejercicios para prevenir la osteoporosis son las pesas. Se suelen recomendar tres sesiones de media hora a la semana. Caminar, hacer jogging, subir escaleras, bailar, el tenis o al voleibol son igualmente buenos.
En cambio, la natación no funciona; para estimular la formación de hueso, el cuerpo debe vencer la gravedad y, en el agua, apenas necesita esforzarse.
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A la hora de hacer deporte, recuerda estos consejos:
•Lleva un calzado cómodo.
•No contengas la respiración al levantar pesas. Exhala al alzarlas e inhala al bajarlas.
• Levántalas despacio, con movimientos suaves y controlados.
• Empieza con un peso que no te suponga dificultad y haz 10-12 levantamientos.
• Cuando te habitúes, ve aumentando el peso o las repeticiones.
• Los músculos deben reposar tras cada tanda.
• Trabaja los músculos grandes (piernas, torso...) primero, pero asegúrate luego de que incluyes todos los músculos