Dietas

Trucos para adelgazar con sensatez

1de 2

EVITA LOS ALIMENTOS QUE IMPULSAN A COMER MÁS

• Los que tienen muchas calorías favorecen las formas compulsivas de comer.
• Desde el punto de vista evolutivo, tiene sentido. En la Prehistoria, no teníamos muchos alimentos hipercalóricos, por lo que cuando aparecían los consumíamos al máximo.
• Hoy, cuando abrimos la nevera tenemos un 100% de probabilidades de toparnos con ellos.
• ¿Una solución? Llenar la despensa con productos que emulen la dieta de nuestros ancestros: frutas, verduras, pescados, carnes magras... y muy pequeñas cantidades de grasas y azúcares refinados.

DECÁLOGO PARA ADELGAZAR CON SENSATEZ

1. COME A HORAS FIJAS y respeta los horarios de las comidas. No piques y no te saltes comidas. La ciencia ha comprobado que comer a deshoras y sin pautas ordenadas aumenta el riesgo de obesidad.

2. PONTE METAS ALCANZABLES y prémiate por los pequeños triunfos: tres, cinco, ocho kilos... son pequeñas grandes metas que merecen ser recompensadas.

3. CONCÉDETE MOMENTOS de actividad física. Basta con 30/60 minutos caminando (se permite sumar el total de las caminatas diarias) y unos 5/10 minutos de ejercicio aeróbico y 5/10 minutos con pesas.

4. TEN PACIENCIA, las grandes batallas se ganan poco a poco. Para animarte, piensa en los pequeños objetivos que vas consiguiendo: “Tengo una talla menos”, “Estoy más ágil”...

5. PIENSA EN SALUD. No hay duda posible: si comes y vives de una forma saludable, la pérdida de peso vendrá de forma natural, y lo que es mejor, permanecerá.

6. RESETÉATE. Si es tu caso, abandona la obsesión por el peso que te tiene atrapada y piensa en ti, en quererte un poquito y en sentirte bien contigo misma.

7. PIDE AYUDA. Busca a alguien coherente y con criterio, que te escuche con empatía y te guíe en la dirección correcta...

8. HUYE DEL MILAGRO. Si alguien, médico o no, te ofrece perder más de un kilo a la semana, debes desconfiar.

9. SI LO NECESITAS, busca ayuda psicológica. Los especialistas han comprobado que muchas pacientes mejoran con apoyo psicológico y el empleo de antidepresivos y/o ansiolíticos en dosis bajas.

10. NO SEAS PESIMISTA. Si piensas que por haber fracasado en el pasado, vas a volver a fracasar, estás equivocada. Aprovecha los fallos para aprender más de ti misma y desarrollar nuevas estrategias.

Pantalla completa

Adelgazar a toda velocidad puede tener su precio... en forma de kilos que vuelven para quedarse, dañando además el corazón y las defensas. Descubre cómo salir del círculo vicioso de estas dietas.

EVITA LOS ALIMENTOS QUE IMPULSAN A COMER MÁS

• Los que tienen muchas calorías favorecen las formas compulsivas de comer.
• Desde el punto de vista evolutivo, tiene sentido. En la Prehistoria, no teníamos muchos alimentos hipercalóricos, por lo que cuando aparecían los consumíamos al máximo.
• Hoy, cuando abrimos la nevera tenemos un 100% de probabilidades de toparnos con ellos.
• ¿Una solución? Llenar la despensa con productos que emulen la dieta de nuestros ancestros: frutas, verduras, pescados, carnes magras... y muy pequeñas cantidades de grasas y azúcares refinados.