Necesitamos 1.000 mg de calcio diarios hasta la menopausia. A partir de ese momento, la dosis recomendada es de entre 1.500 mg y 2.000 mg al día. Para alcanzarla, puedes usar suplementos
Aquí tienes una lista de alimentos con las respectivas cantidades de calcio que aportan (expresadas en microgramos por cada 100 g de alimento):
• Queso manchego curado: 1.200 • Queso gruyere, emmental...: 560-850
• Queso manchego fresco: 470 • Sardinas en aceite: 400 • Almendras, avellanas...: 240 • Cigalas, langostinos...: 220 • Queso de Burgos: 186
• Yogur: 127-180 • Higos secos: 180 • Garbanzos: 145 • Pistachos: 136 • Judías blancas, habas secas...: 130 • Almejas, berberechos, chirlas...: 120
• Acelgas, cardo, puerro...: 87-114 • Nueces, dátiles, pasas..: 70 • Aceitunas: 63