Es indudable que la falta de ejercicio va ligada a la obesidad, pero no hay que creer que por estar en un peso normal podemos prescindir de llevar una vida activa. Ser sedentario, explica el dr. Calabuig, “tiene un factor de riesgo comparable al fumar o tener el colesterol alto, padecer diabetes o hipertensión arterial. Si además se acompaña de obesidad, es una bomba de relojería”. Por estos factores los médicos han dejado claro en las últimas décadas que tenemos que movernos, pero nos cuesta encontrar tiempo o se nos quitan las ganas al pensar en ir al gimnasio.
La clave: regularidad
Además, tendríamos que ir todos los días, porque sin regularidad el ejercicio no sirve para nada. Ése es el motivo por el que el dr. Luis Miguel López Mojares, de la Universidad Europea de Madrid, recomienda “elegir el ejercicio de entre los que más nos diviertan aquellos que más se adecúen a nosotros. Para ello debemos consultar a los especialistas: médicos y licenciados o graduados en Educación Física y Deporte”.
Desde hace un par de años, tenemos un nuevo abanico de posibilidades para empezar a acostumbrarnos a una vida activa con los videojuegos de la consola Wii que te animan a hacer deporte. El dr. Calabuig apunta que esta opción es válida “para gente que es muy vaga, tiene muy pocas posibilidades de salir a la calle o vive en un entorno donde no hay facilidades”.
Cómo conservar la motivación
Somos muchos los que nos podemos encuadrar en uno de estos supuestos. Y hay algunos juegos que, además de lograr que te muevas, son divertidos. Claro que no todo es tan sencillo como jugar media hora diaria a Wii Tenis. ¿Recuerdas cuando te pusiste durante unas pocas semanas con Wii Fit? Después guardaste todo y no has vuelto a tocarlo. Para lograr resultados es necesario que te comprometas contigo misma para dedicarle un rato todos los días (o casi todos).
Aunque tampoco se trata de convertirse en una atleta profesional ni prepararse para la maratón. Según el doctor Calabuig: “La intensidad no es buena para nada, ni en el amor. El ejercicio intenso es peligroso para una persona que parte de cero; está poniéndose en riesgo de tener un problema vascular. Puede disminuir el sistema inmunitario, lo que nos hace vulnerable a infecciones. El mejor ejercicio es el moderado; es del que más disfrutamos y nos trae más beneficios”.
Para moverse
Son los más divertidos y están diseñados para que hasta el más perezoso se mueva. Ahora ya puedes bailar, escalar y hacer coreografías en tu casa.
1. FAMILY TRAINER EXTREME CHALLENGE. 15 actividades diferentes como escalar, skate o saltar a la comba. Cuando lleves un cuarto de hora ejercitándote sobre la alfombra que trae, entenderás por qué incluye la palabra entrenador en el título. Ideal para entretener a niños y mayores en los días lluviosos. FTXC (Namco Bandai) para Wii cuesta 64,90 € (con alfombra).
2. ALL STAR CHEERLEADERS 2. Un simulador completo de las famosas animadoras de la películas americanas. Si sigues la historia, deberás llevar al Tiger Squad hasta lo más alto como su capitana. Requiere mucha coordinación, sobre todo si juegas con un mando en cada mano y la balance board. All Star Cheerleaders 2 (THQ) para Wii cuesta 29,95 €.
3. DANCE DANCE REVOLUTION HOTTEST PARTY 2. Es el juego de baile más veterano que hay en el mercado. Se practica sobre una alfombra especial en la que hay unas flechas y debes pisar la que aparece en pantalla en el momento exacto para que te puntúe. Aunque parezca mentira, es una sesión de baile muy intensa, hasta en las dificultades medias. DDRHP 2 (Konami) para Wii cuesta 59,90 € con alfombra incluida.
4. LET’S DANCE. Es un simulador de baile orientado a reuniones sociales, para que interpretes coreografías de temas muy conocidos con tus amigos. La selección de música es variada, y tienes todas las canciones disponibles desde el principio. Just Dance (Ubisoft) para Wii cuesta 39,95 € e incluye cuatro pelucas para ponerte a tono.
Un gimnasio en tu salón
Algunos juegos te harán sudar en firme con rutinas de tonificación y ejercicio aeróbico. Son los más adecuados para ponerte de una vez por todas en forma.
1. EA SPORTS ACTIVE NUEVOS RETOS. Apenas seis meses ha tardado EA en sacar una actualización para EA Sports Active. Puedes definir tú la sesión o aceptar el reto de seis semanas para ponerte en forma con una vida más activa. En este videojuego se emplean unas bandas elásticas que hacen resistencia para los brazos y una cinta en la pierna para detectar el movimiento. Ahora la carrera es de obstáculos, con diversos minijuegos de saltar y sentadillas. EA Sports Active Nuevos Retos (Electronic Arts) para Wii cuesta 39,95 €, sin las bandas.
2. YOUR SHAPE. Utiliza una cámara para detectar si estás haciendo bien el ejercicio que te marca la monitora, aunque a veces tienes la sensación de que no te capta bien. Anima mucho verte en pantalla mientras te esfuerzas y es un placer no tener que estar pendiente del mando de la consola. Las sesiones son tan duras como tú quieres que sean (y puede serlo mucho). Incluye yoga. Your Shape (Ubisoft) para Wii cuesta 59,95 € con cámara.
3. YOGA. Como su propio nombre indica te sitúa en un ashram virtual, en el que te explican todo lo relacionado con esta disciplina. Está avalado por la modelo Anjia Rubik. El ritmo es pausado, como es propio del yoga. Técnicamente no es tan bueno como los dos anteriores. Yoga (JoWood) para Wii, 29,95 €.
Qué ganas haciendo ejercicio
El dr. Luis Miguel López Mojares destaca los principales beneficios de incorporar la actividad física moderada a nuestra vida diaria:
• Un corazón más sano. Se reduce el riesgo de morir por enfermedad cardiovascular, además de subir el colesterol “bueno”.
• Protegida contra las enfermedades. Como tu sistema inmunitario se refuerza y tu sistema digestivo se regula, reduce el riesgo de algunos cánceres, como el de colon o el de mama. También hay menos probabilidad de que desarrolles diabetes.
• Envejecerás mejor. Refuerza las articulaciones, potencia la resistencia muscular y reduce o previene las enfermedades crónicas.
• Te verás más guapa. La vida activa ayuda a controlar el peso corporal, contribuye a conciliar el sueño y mejora la calidad del descanso.
• Tendrás la energía a tope. Tras unas semanas de vida activa te sentirás positiva y llena de energía.
Entre la diversión y el esfuerzo
Nintendo inventó la combinación de ejercicio y minijuegos, y la ha desarrollado como nadie.
1. WII FIT PLUS. El juego que inició el boom de títulos que te hacen moverte se ha actualizado este año con tres nuevos ejercicios de yoga, otros tantos de tonificación y todo un apartado nuevo de minijuegos de aerobic y coordinación. Además, incorpora un apartado para contar calorías. Wii Fit Plus (Nintendo) para Wii cuesta 19,95 € sin balance board (tabla donde se hacen los ejercicios).
2. CAMINA CONMIGO. Es el único juego para Nintendo DS que incorpora el ejercicio en el día a día. Cada paso que das queda registrado en un medidor. Luego descargas los datos en tu consola y los pasos sirven para descubrir dibujos, encender luces virtuales o llegar hasta Marte. El año que viene saldrá una versión adaptada para un juego de Pokémon, orientada a que los más pequeños también hagan ejercicio. Lo mejor del juego es convencer a alguien de la familia con una actividad similar a la tuya para que utilice otro medidor y comparar cada día los resultados. Camina conmigo (Nintendo) para DS y DSi cuesta 49,95 € con dos medidores.
¿POR QUÉ WII?
Casi todos los juegos de ejercicio se han diseñado para la consola Wii (en las imágenes de abajo y la derecha, en sus dos colores disponibles) y siguiendo la estela triunfal de videojuegos anteriores como Wii Fit y Wii Sports. Como esta plataforma ha sido la primera que ha atraído de forma masiva a las mujeres a las tiendas de videojuegos, todos estos productos están, casi en exclusiva, dirigidos a ellas: utilizan colores suaves, personajes “muy monos”, dietas, opciones quemagrasas, contadores de calorías y hasta, a veces, la coqueta opción de proteger tu peso con una contraseña para que el resto de usuarios de la consola no puedan acceder a ese dato tan comprometido para algunas de nosotras.