Marisol Guisasola
Es cierto, puedes prevenir la hipertensión y llegar a controlarla con menos medicamentos e incluso sin ellos. Además de una dieta baja en sal y rica en potasio y fibra (en frutas y verduras, cereales integrales y legumbres), te conviene seguir otras pautas. Te las descubrimos.
• Hacer ejercicio... y perder peso. Cualquiera puede reducir el riesgo de hipertensión caminando media hora más al día. Algunos ejercicios son muy eficaces: pedalear, correr o bailar, tres veces a la semana, puede reducir las dosis de medicamentos. Un porcentaje de pacientes consigue controlarla, cuando es moderada, sólo perdiendo un 10% de su peso corporal.
• Respirar hondo. El ejercicio tiene otro efecto: combate el estrés. Está comprobado que métodos de relajación, como yoga, tai chi, sesiones de respiración profunda, ayudan a controlar la tensión arterial en la mayoría de los pacientes.
• Conocer las plantas. Los herboristas suelen recomendar extracto de hojas de olivo para la hipertensión moderada. También tienen efectos antihipertensivos las plantas chinas rauwolfia Serpentina, stephania Tetrandra, panax Notoginseng y varias especies de espinos. Consulta al médico antes de utilizarlas y no las tomes junto con otras plantas ni con medicamentos, porque pueden dar lugar a interacciones. El regaliz, la efedra y la yohimbina pueden aumentarla, así que evítalas.
• Pensar en suplementos. En un estudio de la Universidad de Texas (EE.UU.), más del 50% de los pacientes que tomaron 225 mg de coenzima Q10 al día pudieron prescindir de fármacos para la tensión, y sin efectos secundarios. Los ácidos grasos omega-3 del pescado y el aminoácido L-arginina también son útiles. El déficit de magnesio y calcio se asocia a riesgo de hipertensión.
• Exponerte al sol o tomar vitamina D. Vivir cerca del Ecuador reduce el riesgo de hipertensión, que tiende a ser más alta en meses con poco sol. Las sesiones de luz ultravioleta (UV) ayudan a controlar la moderada. Los expertos proponen aumentar la dosis recomendada de vitamina D. Como ingerida en exceso es tóxica, conviene controlarla. En cambio, la vitamina D que nuestro cuerpo produce al exponernos a la luz UV del sol no conlleva riesgos.
• Ahora, también yogures. Primero Kaiku (con Vita) y ahora Danone (con Danaten) han sacado al mercado yogures que ayudan contra la hipertensión. La controlan (demostrado en estudios científicos) añadiendo péptidos bioactivos y diversos minerales a la leche fermentada. Pero son específicos para personas hipertensas.