Puede que nunca se te haya ocurrido pensar que el estrés también afecta a tus ojos. Sin embargo, el estilo de vida que llevamos actualmente somete a nuestros ojos a un elevado nivel de fatiga: pasar muchas horas delante del ordenador, de la pantalla de la televisión o leyendo sin hacer descansos, pueden ocasionar distintos problemas como dolores de cabeza, de cuello o de hombros, sequedad e irritación.
La frecuencia media con la que parpadeamos es de 12 veces por minuto, lo que equivale a 17.000 veces al día. Cuando leemos un libro o miramos la pantalla del ordenador o la televisión, se reduce a casi un tercio de lo normal la frecuencia con la que parpadeamos porque sometemos nuestros ojos a un alto nivel de estrés ya que los músculos internos deben mantener el enfoque a corta distancia durante prolongados periodos de tiempo.
Para que puedas mantener tus ojos en buena forma los 365 días al año sin tener que alterar tus costumbres habituales de ocio y trabajo, te presentamos el siguiente decálogo para que tu mirada no sólo esté radiante sino también bien cuidada de una forma muy sencilla:
1. Coloca el monitor y el teclado alineados justo delante de ti
2. Coloca la pantalla a unos 50cm de distancia y ligeramente por debajo del nivel de los ojos.
3. Reduce el brillo al mínimo y los reflejos distractores inclinando el monitor y empleando un filtro de pantalla antirreflejos.
4. Aumenta el tamaño de la letra de la pantalla para que te resulte más fácil de leer.
5. Limpia el polvo de la pantalla del ordenador a menudo para aumentar la nitidez.
6. Mantén una postura adecuada: la espalda y el cuello rectos, los pies planos en el suelo y los codos flexionados en un ángulo de 90 grados.
7. Haz descansos breves y frecuentes y menos descansos más largos. Intenta descansar entre 2 y 3 minutos cada 15 o 20 minutos, si es posible. Aprovecha para estirar los brazos, las piernas y la espalda.
8. Si usas gafas, considera la posibilidad de utilizar lentes con revestimiento antirreflejos, ya que reducen el deslumbramiento y aumentan la comodidad visual.
9. Si no puedes parar de trabajar, aprovecha los descansos para realizar otras tareas que no impliquen el uso del ordenador, como llamadas telefónicas, por ejemplo.
10. Sométete a revisiones de la vista por lo menos una vez al año, especialmente si haces uso intensivo del ordenador o pasas muchas horas delante de la pantalla de una televisión o leyendo.
* Consejos facilitados por Transitions. Más información en su Web "Entrena tu vista"