Paloma Corredor
Autor: MANUEL HIDALGO
QUÉ ES
Con el ratón, la mano adopta una posición forzada y hace movimientos repetitivos (“clics”). Esto afecta al túnel carpiano, en la muñeca. Cuando se infl aman los tendones, el nervio mediano (que une el cerebro al cuello, el brazo, la muñeca y la mano) se comprime y ejerce presión, provocando tendinitis (infl amación del tendón) o síndrome del túnel carpiano.
SÍNTOMAS
Adormecimiento y hormigueo en el brazo, la mano o los dedos; dolor del antebrazo hasta el dedo y sensación de “mano fl oja” y falta de fuerza.
QUÉ HACER
• Tratamiento. Los antiinfl amatorios, como el ibuprofeno o el naproxeno, reducen el dolor. Si es intenso, se pueden aplicar inyecciones de corticosteroides. Otra opción es una férula nocturna para la muñeca. En casos extremos se requiere cirugía: con una incisión en la muñeca, se libera el nervio mediano en su recorrido por el túnel carpiano. Es una intervención ambulatoria.
• En la oficina. Usa un ratón ergonómico, ponle una alfombrilla y una almohadilla de gel para el teclado.
• Ejercicios. Estos movimientos relajan y previenen el dolor:
- Con el pulgar y el índice de una mano, presiona la piel de entre los dedos de la otra. Haz un masaje lento y circular en cada dedo, del nudillo a la yema. Luego, tira suavemente de él.
- Entrelaza los dedos de las manos con las palmas hacia arriba y estíralas.
- Con el pulgar, haz círculos fi rmes y profundos en la palma de la mano contraria.
- Abre y cierra las manos con los dedos abiertos.
- Haz giros de muñecas.
• Método natural. El yoga puede ayudarte. Y, si te han diagnosticado síndrome del túnel carpiano, incluye en tu dieta alimentos ricos en vitamina B6 (cordero, cerdo o pavo, cereales y pasta integral, nueces, aguacates, pasas, plátanos y mangos).
UN TRUCO
Oosie Micropause (www. franzo.com/oosie/) es un programa gratuito que nos marca pausas cada cierto tiempo y nos invita a hacer ejercicios para llevar oxígeno a las manos.