Paloma Corredor
Autor: MANUEL HIDALGO
QUÉ ES
Los movimientos y posturas artifi ciales frente al ordenador, causados por la tensión, generan dolencias en la espalda y el cuello que pueden provocar una hernia discal. Ésta, a su vez, incrementa la fuerza que deben hacer los músculos y provoca contracturas. Todo ello difi culta la circulación y causa estrés muscular.
SÍNTOMAS
Tensión en cuello, nuca, hombros y zona alta de la espalda; hormigueo irradiado a brazos o piernas y rigidez en el cuello.
QUÉ HACER
• Tratamiento. Recurre a métodos caseros. El calor general o localizado relaja tensiones, alivia el dolor y aumenta el fl ujo sanguíneo, llevando más nutrientes a las zonas lesionadas. Si no basta, toma analgésicos y antiinfl amatorios. Y si persiste, el médico puede recomendar sesiones de fi sioterapia o estimulación eléctrica y fármacos.
• En la oficina. Ajusta el respaldo y la altura de la silla y la de la mesa. Para mantener la espalda recta, ponte un cojiín en las lumbares. Y para no torcer el cuello, un atril junto a la pantalla (que debe estar ante los ojos, no a un lado).
• Ejercicios. Fortalece los músculos con natación, el asana del gato (a cuatro patas, encorva al máximo la espalda mientras inspiras; al expirar, bájala hacia adentro) y estos movimientos:
- De pie, encoge los hombros como si quisieras tocarte las orejas. Suelta de golpe.
- Sujeta un hombro con la mano contraria y da golpes con la palma.
- Con los dedos de ambas manos, agarra la nuca y presiona con un movimiento circular arriba y abajo.
- Desliza los pulgares desde los hombros hasta la base del cráneo y presiona.
• Método natural. La osteopatía alivia dolores persistentes. Se basa en que, cuando el equilibrio entre los elementos del organismo se rompe, genera disfunciones que se refl ejan en el cuerpo.
UN TRUCO
Haz relajación a diario. Te aliviará y te ayudará a ver en qué zonas lo necesitas más.