Paloma Corredor
Autor: MANUEL HIDALGO
Ojos irritados, dolor de espalda, piernas hinchadas… son los efectos secundarios de trabajar ante una pantalla. La mayor parte de los trabajadores paga las consecuencias de unos malos hábitos posturales. Pero no es tan difícil reducir las molestias. Basta con adoptar unos hábitos correctos y practicar regularmente unos sencillos ejercicios para aliviarlas de forma considerable. Descubre cómo hacer tu vida ante el ordenador más tolerable.
El ordenador perjudica seriamente la salud. El trabajo frente a la pantalla genera, como media, entre 12.000 y 33.000 movimientos de cabeza y ojos, de 4.000 a 17.000 reacciones de la pupila y unas 30.000 pulsaciones de teclado diarias. Se trata de pequeñas acciones que, si no se ejecutan de la manera correcta, pueden degenerar en diversos problemas de salud. La mayor parte de los trabajadores paga las consecuencias de unos malos hábitos posturales (poner el monitor a un lado de la mesa, no descansar la vista, permitir refl ejos en la pantalla, no regular bien la altura de la mesa y la silla...).
LA POSTURA CORRECTA PARA TRABAJAR
• Ojos: para que no sufran, el monitor debe estar a unos 50 cm de distancia y siempre enfrente. La parte superior de la pantalla debe quedar a una altura ligeramente superior a la de la vista.
• Hombros y brazos: el teclado se coloca a una altura que permita formar un ángulo de 90 grados con los brazos. Es decir, deben quedar paralelos al suelo. Las muñecas, también.
• Espalda: la parte inferior sostiene el cuerpo, y debe quedar apoyada. La superior debe estar recta, despegada del respaldo, pero con la posibilidad de apoyarse en él.
• Piernas: deben formar un ángulo de 90 grados con el suelo. Los pies estarán extendidos en el suelo o en un reposapiés, con espacio entre los muslos y la mesa.
• Un consejo: apártate todo lo posible de los periféricos y demás aparatos para protegerte de las radiaciones magnéticas que generan dolor de cabeza, cansancio y estrés. Coloca un cactus detrás de la pantalla para que absorba las ondas.