Paloma Corredor
QUÉ ES
Estar sentada muchas horas y no compensarlo con ejercicio provoca una circulación sanguínea y linfática lentas (la circulación transporta oxígeno y nutrientes y el sistema linfático elimina desechos). Si el cuerpo dispone de poco oxígeno, potencia el exceso de grasa y la retención de líquidos, que genera hinchazón, tendencia a la celulitis y riesgo de futuras enfermedades.
SÍNTOMAS
Piernas e incluso brazos hinchados, que empeoran con el calor y la inmovilidad. Pesadez en las piernas, tobillos doloridos, celulitis, sensación de abotargamiento, falta de energía y somnolencia.
QUÉ HACER
• Tratamiento. El drenaje linfático es un tipo de masaje que moviliza los fl uidos, mejora la circulación y corrige la hinchazón, al favorecer la eliminación de toxinas, grasas y líquidos. Combate la celulitis, alivia las piernas cansadas o con edemas, reduce el estrés y el estreñimiento y algunas migrañas. La acupuntura o la digitopuntura detectan los puntos relacionados con el sobrepeso y la mala circulación y corrigen el desequilibrio con agujas o la presión de los dedos.
• En la oficina. Pon un reposapiés bajo la mesa para mantener un poco en alto las piernas. Usa calcetines con mayor compresión en el tobillo que en la rodilla, calcetines de media con goma ancha o medias especiales. Aplícate cada cierto tiempo una crema "efecto frío”.
• Ejercicios. Es fundamental el ejercicio aeróbico; sin él disminuye la circulación sanguínea y se acumulan toxinas: andar, ciclismo, natación... Estos masajes te ayudarán:
- Sentada, con la rodilla fl exionada, presiona con los dedos del tobillo a la rodilla, insistiendo en los gemelos.
- Golpea suavemente la pierna con ambas manos, de abajo arriba.
- Fricciona la rótula con un movimiento circular.
- Masajéate los pies. Todo tu cuerpo se benefi ciará, por los puntos refl ejos. Sentada, recorre la planta del pie haciendo círculos e insistiendo en la zona del arco. No olvides los tobillos y recorre cada dedo en círculos. Estíralos al terminar.
• Método natural. Muchas hierbas y especias mejoran la circulación: ginko biloba, kola, pimienta negra, castaño de indias, té verde o hamamelis. El diente de león y el perejil ayudan a eliminar líquidos. El ajo es un gran desintoxicante, igual que la alcachofa. La piña y el romero (en infusión o en un preparado con el aceite esencial) combaten la celulitis. Son efi caces las duchas de contraste de agua caliente y fría, terminando con esta última.
UN TRUCO
Compensa la inmovilidad con estos pequeños hábitos: camina un poco cada hora, no cruces las piernas (difi culta la circulación) y bebe mucha agua. No olvides mover los tobillos con frecuencia, en círculos y de atrás adelante.