Paloma Corredor
Autor: MANUEL HIDALGO
QUÉ ES
El 85% de los oficinistas padecen el síndrome de la visión del ordenador, según datos de la Feria Expoóptica. Se produce al forzar la vista para enfocar a corta distancia durante demasiado tiempo, ya que nuestros ojos no están preparados para ello. Además, frente al ordenador, pasamos de 12 parpadeos por minuto a sólo dos.
SÍNTOMAS
Irritación y enrojecimiento de los ojos; dolor de cabeza y pesadez en la frente; ojos secos o lagrimeo; cansancio al leer y vista nublada.
QUÉ HACER
• Tratamiento. Usa colirio sólo si te lo receta el médico. Sustitúyelo por lágrimas artifi ciales (de venta en farmacias y ópticas) o suero fi siológico. Échate unas gotas cuando te piquen los ojos. Refrescan y alivian sin efectos secundarios.
• En la oficina. Elige un buen monitor: pantalla plana (¡y limpia!), orientable... Emplea luz natural, usa letras grandes y mueve la pantalla para evitar refl ejos.
• Ejercicios. Estos movimientos, basados en el yoga y el método de reeducación visual del doctor Bates, fortalecen los músculos y calman la fatiga. Hazlos con la cabeza recta, repítelos 5-10 veces y mueve los ojos, no el cuello.
- Mira arriba y abajo. Luego, a la derecha y a la izquierda.
- Traza círculos con los ojos, en el sentido de las agujas del reloj y luego al revés.
- Coloca el índice a 30 cm y míralo mientras lo acercas despacio a tu nariz y luego lo alejas de nuevo.
- Frota las manos para calentarlas y pon las palmas ahuecadas sobre los ojos abiertos durante un minuto.
• Método natural. Empapa un algodón en una infusión de hinojo, manzanilla o hamamelis. Aplícalo sobre los ojos cerrados durante 10 minutos. También puedes incluir en tu dieta arándanos (benefi ciosos para la microcirculación) y zanahorias, que ayudan a mantener la agudeza visual.
UN TRUCO
Por cada hora de trabajo, descansa cinco minutos. Fija la vista en un punto lejano del horizonte o en el cielo, y parpadea. Levántate para perder de vista la pantalla un rato.